靴は、膝や足関節に負担のかからないようなスポーツシューズがよいでしょう。靴を選ぶ際には、必ず両足に靴を履いて、足にフィットするかどうかを確かめてください。

　歩くスピードは、その人の体力に応じて調整する必要があります。自分の体力にあわないスピードで歩く必要はありません。「身体活動を活発にするための歩き」は、自分が「ややきつい」と感じる強さで運動すると安全に持久力を向上させることができます。これから運動を始める場合は、「かなり楽である」と感じる強さから始め、少しずつ強さを増して「ややきつい」強さの運動を目指しましょう。

　「ややきつい」強さとは、次の項目を目安にしてください。

1. いつも歩いているより速い
2. ちょっと息が弾むが、笑顔が保てる
3. 長時間続けることができるか少し不安になる
4. 5分程度で汗ばんでくる
5. 10分程度運動すると、すねに軽い筋肉痛を感じる

などです。

　運動時に水分を補給することは、体温や心拍数の上昇を抑え、疲労感を少なくすることにつながります。

　運動中は、積極的に水分を補給するように気を配る必要があり、のどの渇きを覚える前に水分を補給することが大切です。

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